सुंदर बालों और त्वचा के लिए इन विटामिन्स और मिनरल्स को अपनी डाइट में शामिल करें।

सुंदर बालों और त्वचा के लिए जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स जैसे विटामिन C, E, और बायोटिन को अपनी डाइट में शामिल करने से आप प्राकृतिक ग्लो और स्वस्थ बाल पा सकते हैं। इन पोषक तत्वों से बालों की चमक और त्वचा की नमी बनाए रखने में मदद मिलती है।

आजकल की बदलती लाइफस्टाइल और बढ़ते प्रदूषण के कारण बालों और त्वचा की समस्याएं सामान्य हो गई हैं। आजकल के लोग बालों के झड़ने, रूखे बाल, दोमुंहे बालों के अलावा पिंपल्स, झाइयाँ, ड्राईनेस और उम्र से पहले झुर्रियों जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं। इन समस्याओं का मुख्य कारण अनहेल्दी डाइट, तनाव, नींद की कमी और केमिकल युक्त प्रोडक्ट्स का अधिक उपयोग है। इसके अतिरिक्त, धूप में बिना सनस्क्रीन के लंबे समय तक रहना और शरीर में पानी की कमी भी बालों और त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। बालों और त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए सही देखभाल के साथ-साथ हेल्दी डाइट भी जरूरी है। जब हम सही फूड आइटम्स का सेवन करते हैं, तो शरीर को आवश्यक विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं, जो बालों और त्वचा की सेहत के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। इस लेख में, हम जानेंगे कि हेल्दी बालों और त्वचा के लिए कौन से विटामिन्स और मिनरल्स महत्वपूर्ण होते हैं, जो डॉ. रुबेन भसीन पासी, गुरुग्राम के सी के बिरला अस्पताल के त्वचा विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट द्वारा बताए गए हैं।

1. बालों और त्वचा की सेहत के लिए विटामिन B-कॉम्प्लेक्स

विटामिन B-कॉम्प्लेक्स, विशेष रूप से बायोटिन, बायोटिन-प्रोवाइडिंग विटामिन B7, और अन्य B विटामिन्स, बालों और त्वचा की सेहत के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण हैं। ये विटामिन्स बालों के झड़ने को रोकने, बालों को मजबूत बनाने, और त्वचा को निखारने में मदद करते हैं। विटामिन B-कॉम्प्लेक्स शरीर में ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो त्वचा को ताजगी और बालों को चमकदार बनाए रखने में सहायक होता है। साथ ही, यह त्वचा के जलवायु प्रभावों से सुरक्षा करता है और खुरदरी त्वचा को भी सुधारता है। विटामिन B-complex की कमी से बालों का झड़ना, त्वचा पर चिड़चिड़ापन और पिंपल्स जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

इसलिए, इन विटामिन्स को अपनी डाइट में शामिल करना बालों और त्वचा की सेहत को बनाए रखने के लिए अत्यंत आवश्यक है।

2. त्वचा में कोलेजन उत्पादन के लिए विटामिन C

विटामिन C त्वचा में कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है, जो त्वचा की लचीलापन और मजबूती के लिए महत्वपूर्ण है। कोलेजन एक प्रकार का प्रोटीन है, जो त्वचा को युवा और ताजगी बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन C की पर्याप्त मात्रा त्वचा को नमी प्रदान करती है, झुर्रियों को कम करती है और सन डैमेज से बचाव करती है। यह एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, जो त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाता है और त्वचा के प्राकृतिक मरम्मत कार्य में मदद करता है। विटामिन C की कमी से त्वचा की उम्र जल्दी बढ़ने लगती है और कोलेजन का उत्पादन घट सकता है, जिससे त्वचा में झुर्रियाँ और ढीलापन आ सकता है।

3. बालों और त्वचा की सेहत के लिए विटामिन E

विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को फ्री रेडिकल्स के नुकसान से बचाता है और बालों की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह त्वचा की नमी बनाए रखने, सूजन और जलन जैसी समस्याओं को कम करने में सहायक होता है। विटामिन E की पर्याप्त मात्रा के लिए आप अपनी डाइट में सूरजमुखी के बीज, अखरोट, बादाम और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों का सेवन त्वचा को सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाने और बालों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

4. बालों और त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए जिंक

जिंक एक महत्वपूर्ण खनिज है जो बालों और त्वचा की सेहत के लिए आवश्यक है। यह बालों के विकास को बढ़ावा देता है, बालों के झड़ने को रोकता है और त्वचा की मरम्मत में मदद करता है। जिंक त्वचा के कोशिकाओं की पुनर्निर्माण प्रक्रिया को तेज करता है, जिससे त्वचा स्वस्थ और चमकदार रहती है। इसके अलावा, यह पिंपल्स और मुंहासों को कम करने में भी सहायक है, क्योंकि यह त्वचा के तेल का संतुलन बनाए रखता है। जिंक की कमी से बालों का झड़ना, त्वचा पर फुंसी और अन्य त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।